고혈압은 혈액이 동맥을 통과할 때 혈액의 벽에 가해지는 압력이 계속 증가하는 상태입니다. 이 상태가 오랫동안 지속되면 심장, 뇌, 신장 등 주요 기관에 부담을 주어 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 고혈압은 ‘침묵의 살인자’라고 불릴 만큼 명백하지 않기 때문에 매주 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 중요합니다. 고혈압은 유전적 요인, 생활습관, 스트레스, 과체중, 나쁜 식습관 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 오늘은 고혈압 낮추는 방법을 알아볼까요?
운동은 고혈압을 낮추는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 규칙적인 유산소 운동은 심장과 혈관을 강화하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 고혈압 관리에는 스트레스 관리도 필수적이다. 장기간의 스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.
고혈압을 낮추려면 충분한 수면이 중요합니다. 수면이 부족하면 혈압이 높아질 수 있으므로 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 필요합니다. 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것도 좋은 방법이다. 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있고, 알코올도 혈압에 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다양한 생활습관 개선과 식습관 조절을 통해 고혈압을 낮추는 것이 가능합니다. 무엇보다 체중을 관리하고 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 과도한 소금은 체내 수분을 증가시켜 혈관에 대한 압력을 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 음식을 조리할 때 소금을 적게 사용하고, 가공식품의 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 또한 과일과 채소, 특히 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 고혈압 관리에 효과적일 수 있습니다. 칼륨은 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 고혈압을 낮추기 위한 식단의 일부로 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 함유한 식품은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤은 고혈압을 비롯한 각종 심혈관 질환 발병 위험을 높이는 대표적인 요인으로 꼽힌다. 콜레스테롤은 세계에서 사망의 가장 큰 위험 요소입니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 혈압이 올라가고, 혈압이 높아지면 콜레스테롤 수치가 높아지는 악순환이 일어나 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 고혈압을 낮춰 혈관을 깨끗하고 건강하게 유지하기 위해서는 콜레스테롤 수치가 정상 이상으로 상승하지 않도록 예방하는 것이 중요하다.
많은 혈관 건강 전문가들은 고혈압을 낮추는 방법으로 항산화제인 폴리페놀을 지속적으로 섭취할 것을 권장합니다. 올리브 오일에 함유된 폴리페놀은 심혈관 질환 예방에 매우 도움이 된다고 합니다. 그러나 폴리페놀은 일반 엑스트라 버진 올리브 오일이 아닌 최고 품질의 엑스트라 버진 올리브 오일에만 풍부하다고 합니다.
폴리페놀은 혈관을 손상시키는 나쁜 콜레스테롤, 혈전 및 활성산소를 제거하는 데 도움이 되며 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰 염증과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 사실이 알려지면서 아침 공복에 올리브 오일을 섭취하는 사람들이 늘고 있다. 하지만 올리브 오일마다 폴리페놀의 종류와 개수, 양이 다르기 때문에 폴리페놀이 풍부한 올리브 오일은 시중에서 쉽게 구할 수 없습니다.
폴리페놀 함량은 제품마다 크게 다릅니다. 이는 엑스트라 버진 올리브 오일도 마찬가지입니다. 극소수의 엑스트라 버진 올리브 오일에만 폴리페놀 함량이 높기 때문에 등급이 높다고 선택하는 것은 바람직하지 않습니다. 대신 올리브 오일의 폴리페놀에 집중하세요. 올리브 오일 선택이 중요합니다.
유럽 5개 대학에서 폴리페놀 함량에 대한 임상시험을 진행한 결과, 같은 기간 동안 같은 양의 올리브 오일을 섭취하더라도 그 효과는 폴리페놀 함량에 비례하는 것으로 나타났습니다. 따라서 올리브 오일을 선택할 때는 영양정보 라벨에 표시된 폴리페놀 함량을 주의 깊게 확인해야 합니다.
국내에는 수만 개의 엑스트라 버진 올리브 오일이 시판되고 있으며, 같은 등급이라도 가격 차이가 상당합니다. 이는 품질의 차이 때문입니다. 폴리페놀은 일부 고품질 엑스트라 버진 올리브 오일에서만 풍부하게 발견됩니다.
현재 국내에서 판매되는 올리브 오일 중 폴리페놀 함량이 가장 높은 올리브 오일은 폴리페놀 함량이 2,000mg 이상이나 들어있습니다. 고품질 올리브 열매에서 냉추출 공법으로 추출한 유럽 유로리프 인증을 받은 유기농 올리브 오일입니다. 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 올리브 오일에 대해 더 자세히 알아보려면 ‘폴리페놀 올리브 오일’을 검색해 보세요.
이전 이미지다음 이미지