안녕하세요, 이것은 교구 김동 트레이너입니다!
오늘 나는 몸이 할 수있는 ABS 운동 중 일부를 말하고 싶습니다 !! 복근을 운동해야하나요?! 나는 그것을하고 싶지만, 그것은 또한 필수입니다! 1. 크런치
크런치는 전형적인 ABS 운동입니다. 크런치가 중요하지 않으면 복부 근육을 자극하는 것이 중요하지 않으므로 상부 복부의 움직임으로의 수술을 제한하는 것이 효과적입니다. 나는 가슴을 바닥에서 들어 올리는 느낌으로 복부를 강하게 잡습니다. 상체를 높이기 전에 숨을 쉬고 숨을 내쉬고 가장 높은 지점에서 숨을 내 쉰다. 그것은 종종 sit -ups와 비슷하지만 허리와 골반에 부담이기 때문에 크런치를 권장합니다.
하위 복부 강화 운동입니다. 바닥에 누워서 다리를 천천히 들어 올린 다음 바닥이 약간 닿을 때까지 들어 올릴 수 있습니다. 등을 유지하지 않도록주의해야합니다. 이 운동은 허리에 부담이 될 수 있습니다. 처음에 문제가있는 경우 작동 범위를 천천히 늘리는 것이 좋습니다.
러시아 트위스트는 핵심 근육뿐만 아니라 전신을 강화하는 통합 운동입니다. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에 고정시키고 상체가 기울어지고 양손의 아령 또는 의료 공이 수행됩니다. 그것은 결합하여 신체의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다
v -sit -up 작동은 코어의 교육에 필수적입니다. 다리와 팔을 끌어들이는 복부 운동이기 때문에 복부와 상부 복부에서 훈련 될 수있는 복부 운동입니다.
측면은 대표적인 핵심 운동입니다! 측면을 수행하는 경우 복부 근육의 기초 인 Ruological 근육을 사용하므로 요추 디스크 나 요통이있는 경우 측면이 크런치와 같은 핵심 작동보다 더 도움이됩니다. 측면은 전체 코어를 사용하여 모든 척추 배란 근육 근육 근육 근육 근육 근육 근육 근육 근육 근육 근육 근육 근육을 사용합니다. 그것은 당신의 손을 바닥에 놓을 것입니다. 어깨와 팔꿈치는 똑바로 있어야합니다. 팔뚝과 손목은 직선 팔에 있어야합니다. 팔은 직선 각도 여야합니다. 복근과 핵심 운동을 유지하십시오.
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